“おひとりさまごはん”の皆様、お元気ですか。
空飛ぶ村上祥子です。
ブックマン社から「今日から使える手抜き冷凍保存手帖 」を出版しました。
「冷凍って苦手だし、面倒……」と思っている方へ、この本はタイトルどおり、すぐにでも実行できる、誰でも簡単な冷凍方法を紹介しました。村上祥子の手にかかれば、冷凍できない食材なんてありません。また、冷凍に手間もかけません。夜遅く帰宅して、そこに新鮮な食材があったら……。そして、コンビニ弁当を温めるのとさほど変わらない時間で、簡単に一品作れたら……。忙しいけどおうちでちゃんと料理を作りたい、そんな経済的で健康的な生活を応援する、シンプルなフリージング生活のご提案です。 たとえばトマトなら、（へたを取って）丸ごとポリ袋で冷凍。マグカップに入れて、水、塩、砂糖、コショウをふって、ラップして電子レンジでチン！絶品スープのできあがり！という具合にシンプル野菜料理が沢山。もちろん、肉も、魚も、ごはんも、パンについてもレセピありです。書店でご覧いただけたらうれしいことです。ご意見おきかせ下さい。
では又ね。
バイバイ村上祥子
“おひとりさまごはん”の皆様、お元気ですか。
空飛ぶ村上祥子です。
少々時間がかかりますが、“黒砂糖の蒸しパン”はいかが。
鹿児島のふくれ菓子＜黒蒸しパン＞
［材料］ 直径18㎝のざる１個分
黒糖（かたまり） ３００ｇ
水 １カップ
酢 大さじ１
{A}
薄力粉 ３００ｇ
重曹 大さじ1/2 （あわせてふる）
［作り方］
1) 黒糖はポリ袋などに入れ、かたまりが大きければ、均等になるように金づちでたたく。
2) 鍋に{1}と水を入れて、火にかける。煮立ったら、砂糖が溶けるまで弱火で10分加熱する。
ボウルに移して量る。430ｇになればよい。
足りないときは水を加える。
3) {2}があたたかいうちに酢を加え、{A}を加え、泡立て器でなめらかになるまで混ぜる。
4) ３０ｃｍ角のクッキングシートをしいたざるに生地を流し、蒸し器で強火で40分蒸す。 黒糖液が熱いうちに酢と重曹を加えます。
これが蒸しパン作りのコツ！ ぷくっとできた割れ目から手で大きくさいて、アツアツをどうぞ！
では又ね。
バイバイ村上祥子
“おひとりさまごはん”の皆様、お元気ですか。
空飛ぶ村上祥子です。
ケンミンの味付焼きビーフンをご存じですか。
水を注いで蒸し煮すれば、焼きビーフンに変身！
１人分、えび・あなご・かまぼこ・ベーコン、トータルで８０ｇのたんぱく質食材。対する野菜は２００ｇ使います。
＜一人分野菜200ｇ・焼きビーフン＞
［材料］ １人分
味付きビーフン（乾） １袋(70g)
えび 焼きあなご かに風味かまぼこ ８０ｇ
（えび、あなご、かまぼこ、ベーコン合わせて）
ベーコンにんにく 1/2かけ
ピーマン ２個
赤ピーマン １個 ２００ｇ
長ねぎ １本
ごま油 大さじ１
水 １カップ
コショウ、タバスコ、ミントの葉 各適量
［作り方］
1) えびは殻と背わたをとる。
あなごは幅１cmに切る。
ベーコンは幅５mmの細切り。
かまぼこは１本を斜め２等分にする。
2) ピーマンは種をとり、幅1.5cmの短冊切り。
ねぎは青い葉は小口切り、白いところは幅１cmの斜め切り。
3) フライパンにごま油を熱し、{1}を入れ、野菜をのせ、ふたをして加熱する。ベーコンの脂が出てきたら、全体に混ぜて取り出す。
4) フライパンにビーフンを入れ、水を注ぎ、ふたをして強火で加熱。
ビーフンがしんなりしたら、{3}をもどして混ぜ、器に盛る。
ミントの葉をのせ、コショウをひきかける。
タバスコは好みで。
では又ね。バイバイ
村上祥子
“おひとりさまごはん”の皆様、お元気ですか。
空飛ぶ村上祥子です。
西麻布のCICADA（シカダ）は、地中海料理の専門店。外国人の客が多く、予約の取れないレストラン。
モロッコのタジン鍋やハモス、ラムカフテなどが得意ですが、食事の最後に頼むのは“ミントティ”。
今日はムラカミ流でお目にかけます。
＜モロッコのミントティ＞
［材料］ ３～４人分
熱湯··············· ５００ml
ミント（ドライ）··············· 大さじ１
ミント（フレッシュ）··············· 1/2カップ
角砂糖··············· 3個
［作り方］
1) ポットに角砂糖、ドライのミント、生のミントの順に入れ、 煮立っている熱湯を注ぐ。
2) ２～３分おいて、グラスにつぎ分ける。３煎までおいしい。
＜ドライミントの作り方＞
ドライのミントの葉はフレークの瓶詰やティーバッグがありますが、自分で作っても簡単。
庭に植えている方はお試しを。
夏になって生い茂ったミントを根元から切り取り、水洗い。
ベランダにシーツを広げてのせ、カラカラになるまで干します。
葉を茎からしごき取ってミキサーでフレークに。
緑色の美しい乾燥ミントは冷蔵庫で保存を。
お盆いっぱいのミントで、
乾燥ミントがこれくらいできあがり。
では又ね。
バイバイ
村上祥子
“おひとりさまごはん”の皆様、お元気ですか。
空飛ぶ村上祥子です。
常陸大宮市の島田うどんをご存じですか？
NHKTVでも放送され、大評判をとったのですって。
細めの乾うどんです。
木戸麻理さんが持ってきて、自ら調理。“たまごうどん”でごちそうになりました。
中央が木戸さんです。
たっぷりの熱湯で、ゆで時間ジャスト7分。
水洗いして、冷たいうどんを、たまごかけごはんの要領でいただきます。
すごーーーーく、おいしかったです。
では又ね。バイバイ
村上祥子
“おひとりさまごはん”の皆様、お元気ですか。
空飛ぶ村上祥子です。
きょうは、“浅漬け”です。スタッフのまかないごはんは、野菜料理をたっぷりそえる、に使命感を燃やしています。
１人分を作るときは、ポリ袋を使うと重石いらずでできます。
＜キャベツ・アスパラ・きゅうりの浅漬け＞
［材料］ １人分 ６人分
キャベツ······························ １５０ｇ·········· ８００ｇ
アスパラ······························ １本················ ６本
（アスパラときゅうり··········· ３㎝········ １本 合わせて約1kg）
{A}
塩···································· 小さじ１·········· ３０ｇ
砂糖································· 小さじ１·········· １８ｇM.S.G······························ 少々················ 小さじ１
赤唐辛子（輪切り）············· 少々················ １本
酢···································· 大さじ１·········· １００ml
水···································· 大さじ１·········· １００ml
［作り方］
1) キャベツをポリ袋に入れ、電子レンジ600Wで10分加熱。取り出してしんをはずし、３～４cm角に切る。
2) アスパラは斜め薄切りに、きゅうりは輪切りにする。
3) ボウルに{1}{2}を入れ、{A}を加えて混ぜ、平皿を押しぶた代わりにのせ、重しを1.5kgおき、一晩おく。
＊ １人分作るときは、ポリ袋に{1}～{3}を入れ、空気を抜いて口を閉じ、一晩冷蔵する。
では又ね。バイバイ
村上祥子
“おひとりさまごはん”の皆様、お元気ですか。
空飛ぶ村上祥子です。
きょうは、“トレビスの４色サラダ”。
＜トレビスの４色サラダ＞
［材料］ １人分 ６人分
玉ねぎ························· 1/6個·············· １個
長ねぎ························· 1/3本·············· ２本
プチトマト····················· ８個············· ２パック
レタス·························· ２枚················ 1/2個
トレビス························ 1/6個·············· １個
塩································ 小さじ1/3········· 小さじ２
{A}
レモン汁·························－ ················· 大さじ３
酢·································大さじ２················ －
バルサミコ酢···················· －··················· 大さじ１
サラダ油························· 大さじ１·········· 大さじ３
オリーブ油························ －··················· 大さじ３
コショウ······························· 少々················ 少々
［作り方］
1) レタスはさっとゆで、冷水にとって絞り、みじん切りにする。
2) 長ねぎは縦２等分し、斜め薄切り。プチトマトはへたをとって２つに切る。トレビスは幅１㎝、３㎝長さに切る。
3) 玉ねぎは薄切りにしてボウルに入れ、塩をふって、力を入れてしんなりするまでもむ。4) ｛3｝に｛1｝｛2｝を加え、｛A｝を加えて混ぜる。
６人分のレシピは、レモンの搾り汁とバルサミコ酢を使いました。ないときは、同量の酢でどうぞ。
では又ね。バイバイ
村上祥子
この記事は、2010年4月8日に掲載する予定だったのですが、不手際で掲載できていなかったものです。タイトルの回が戻ってしまいますことをご了承下さい。
“おひとりさまごはん”の皆様、お元気ですか。
空飛ぶ村上祥子です。 きょうは、えびのすり身にせん切りのじゃが芋を混ぜて焼くパンケーキを！
つなぎは使いませんが、破れるくらい薄くのばして焼くと、じゃが芋がパリパリとなり、おいしいです。
＜えびのじゃが芋パンケーキ＞
［材料］ ２人分
無頭えび········································· １００ｇ
かたくり粉······································ 大さじ１
じゃが芋········································· １００ｇ
ローズマリー（みじん切り）················ 小さじ１
塩·················································· 小さじ1/3
コショウ········································· 各少々
オリーブ油······································ 大さじ２
{A}
マヨネーズ···································· 大さじ１
生クリーム···································· 大さじ１
クレソン········································· 適量
万能ねぎ（小口切り）························ 少々
飾り用ローズマリー··························· 少々
［作り方］
1) えびは殻と背ワタを除き、かたくり粉をかけてもみ、黒い汁が出てきたら水洗いする。水分をとり、フードプロセッサーで粗く刻む。
2) じゃが芋は、スライサーで３㎝長さのせん切りにする。
3) {1}{2}、ローズマリー、塩、コショウを混ぜ、２等分し、ハンバーグ状に形作る。
4) フライパンを温め、オリーブ油を流し、{3}を並べ入れ、ふたをして中火で４分焼く。返してふたをもどし、弱火で４分焼く。器にクレソンと｛4｝を盛り、｛A}を添え、万能ねぎをのせ、ローズマリーを添える。
では又ね。バイバイ
村上祥子
“おひとりさまごはん”の皆様、お元気ですか。
空飛ぶ村上祥子です。
きょうは、“野菜のおにしめ”です。
まかないごはん６人分です。
が、“おひとりさまごはん”用の１人分レシピも入れました。
青味はスナップえんどうだけでも、アスパラだけでもお好みにあわせてどうぞ。
＜野菜のお煮しめ＞
［材料］ １人分 ６人分
大根···································· １００ｇ·········· 1/2本
にんじん······························ ５０ｇ············· ２本
ごぼう································· ２０ｇ············· １本
れんこん······························ ２０ｇ············· 1/2本
グリーンアスパラ··················· １本················ ６本
スナップえんどう··················· ３個················ ６０ｇ
{A}
水···································· １カップ·········· ３カップ
帆立だしのもと··················· 小さじ１·········· 大さじ１
みりん······························ 小さじ２·········· ７０ml
うすくちしょうゆ················ 小さじ２·········· ７０ml
［作り方］
1) 大根は幅２㎝のイチョウ切り、にんじんは幅１㎝の輪切り、ごぼうは幅１㎝の斜め切り、れんこんは幅１㎝のイチョウ切り、グリーンアスパラは下側３㎝分は切り落として３等分、スナップえんどうは筋を取り、斜め２つに切る。
2) 鍋に{A}を入れる。
3) 別の鍋に熱湯をわかし、{1}のアスパラとえんどう以外の野菜を１種ずつ加えて30秒ほど湯通しし、網しゃくしですくって{A}を入れた鍋に移し、落としぶたをして火にかける。
4) 煮立ったらアクを引き、中火強の火加減で十分やわらかくなるまで煮、別に色よくゆでて冷水にとったアスパラとえんどうを加え、火をとめる。
＊ １人分を電子レンジで作るとき
青菜以外の湯通しした野菜を耐熱ボウルに入れ、{A}の水１カップを大さじ２に変更して加え、シリコンの落としぶたをし、ふんわりとラップをし、電子レンジ600Wで８分加熱する。
では又ね。バイバイ
村上祥子
“おひとりさまごはん”の皆様、お元気ですか。
空飛ぶ村上祥子です。
4月21日（水）日本生命保険相互会社 北九州支社 主催の、『ニッセイわかばセミナー』 に招かれました。
日本生命保険相互会社の社員ならびに社員を希望なさる方たちに向けて、「日本人の食べ力」を講演しました。
以前から親しくさせていただいている、南芙美子さんから、舞茸、柳松茸、木の芽をどっさりプレゼントされました。
そして、昨日22日のまかないごはんは、＜柳松茸とパンチェッタのリゾット＞。
すっごくおいしかったので、レシピを。一人分です。
＜南さんの柳松茸とパンチェッタのリゾット＞
［材料］ １人分
パンチェッタ（又はベーコン）········ ２５ｇ
柳松茸*····································· ６０ｇ
冷やご飯···································· 茶碗１杯（１５０ｇ）
水············································ １５０ｍｌ
鶏ガラスープのもと（顆粒）·········· 小さじ１
昆布（３cm角のもの）··················· １枚
パルメザンチーズ（粉チーズ）········ 大さじ２
木の芽······································ たっぷり（みじん切り）
コショウ···································· 少々
* 柳松茸長野県青木産コリッとした歯ごたえ。
和食・洋食どちらにも合います。
［作り方］
1) パンチェッタは１cm角に切る。
柳松茸は石づきを除き、長さを４等分する。
2) フライパンにパンチェッタを入れ、ふたをしてじっくり脂を引き出すように中火で加熱し、柳松茸を加える。
3) 水を注ぎ、鶏ガラスープのもとと昆布を加えて沸騰させ、ご飯を加えて強火で一気に煮つめ、水分がほとんどなくなったら、粉チーズを加えて混ぜ、火をとめる。
4) 器に盛り、木の芽のみじん切りを散らし、コショウをふる。
では又ね。バイバイ
村上祥子
