カテゴリー: おひとりさまごはん

[材料]1人分
大根(幅2cmの輪切り) 1個(100g)
しょうゆ、酢 各少々

[作り方]
【1】大根の皮をむく(好みでむかなくてもよい)。
【2】おろし金でおろす。
【3】器に盛り、しょうゆ、酢をかける。

[材料]1人分
鶏もも肉(むね肉でもよい) 100g
にんにく(皮付き) 1かけ
塩 小さじ1/6
こしょう 少々
オリーブ油(またはサラダ油) 大さじ1

[作り方]
【1】にんにくは皮付きのまま、瓶の底などで押さえてつぶす。
【2】フライパンにオリーブ油とにんにくを入れ、弱火で加熱する。いい香りが立ってきたらにんにくを裏返し、きつね色になるまで焼いて取り出す。
ポイント:直前に塩をふる
【3】鶏肉は焼く直前に、皮の方に塩をふり、指の腹でこすりつける。
【4】【2】のフライパンに【3】の皮を下にして置き、ふたをして中火で3分焼く。
【5】ふたを取って鶏肉を返し、ふたを戻して弱火で3分焼く。
【6】取り出して器に盛り、こしょうをふり、【2】で取り出しておいたにんにくを添える。にんにくは皮を除いてフォークでつぶし、鶏肉と一緒に食べてもおいしい。

[材料]1人分
玉ねぎ 1/2個(100g)
酢 小さじ1/2
オリーブ油 小さじ1/2
塩、こしょう 各少々

[作り方]
【1】玉ねぎの皮をむき、ポリ袋に入れ、口は開けたまま、耐熱容器にのせ、電子レンジ600Wで2分加熱する。
【2】取り出して器に盛り、酢、オリーブ油をかけ、塩、こしょうをふる。玉ねぎの根っこや先は、箸やフォークで取り除いて召し上がれ!

[材料]1人分
生鮭 1切れ(100g)
塩、こしょう 各少々
天ぷら粉 大さじ1
水 大さじ1強
パン粉 大さじ3～4
サラダ油 適量
卵 1個
マヨネーズ 大さじ1

[作り方]
【1】ゆで卵*を作り、殻をむいて1cm角に刻み、マヨネーズと混ぜる。
【2】皿に天ぷら粉と水で衣を作っておく。
【3】鮭はペーパータオルにのせ、上からもペーパータオルをかぶせて押さえ、水気を取る。塩、こしょうをふり、両面に【2】をつける。
【4】別の皿にパン粉を入れ、【3】を移し、上からもパン粉をかけて押さえてつける。
【5】フライパンに1cm深さサラダ油を流し、【4】を加え、強火で加熱する。
【6】油がグツグツと煮立ってきたら弱火にして3分揚げ、裏返して弱火で3分揚げ、油を切る。
【7】器に盛り、【1】で作った卵マヨネーズをかける。

*電子レンジでゆで卵を作る
25cm角のアルミホイルに卵をのせ、手前、左右と内側へ折り曲げて包む。レンジにかけられるコップや容器に入れ、水1/2カップを注ぐ。ラップをして電子レンジ600Wで2分加熱し、弱(150～200W)または解凍キーで12分加熱する。水に移し、アルミホイルを取り、殻をむく。

[材料]1人分
生鮭 1切れ(100g)
塩 小さじ1/6
大根 50g(おろす)

[作り方]
【1】ペーパータオルに鮭を置き、上からもペーパータオルをかぶせて押さえ、水分を吸い取る。
【2】鮭の両面に塩をふり、指の腹でなでてすり込む。
ポイント:クッキングシートにはさむ
【3】10cm×22cmのクッキングシートを二つに折って、【2】をはさむ。
【4】フライパンに【3】を置き、中火で3分焼く。
【5】クッキングシートごと裏返し、中火で3分焼いて火を通す。
【6】器に盛り、大根おろしを添える。

[材料]1人分
生鮭 1切れ(100g)
塩、こしょう 各少々
天ぷら粉 小さじ1/2
サラダ油 小さじ1
バター 小さじ1
レモン(くし形切り) 1切れ

[作り方]
【1】ポリ袋に鮭を入れ、塩、こしょう、天ぷら粉を加え、空気を入れてパンパンにふくらませ、口を閉じてふって鮭に粉をまぶす。
【2】フライパンにサラダ油を流し、【1】を置く。ふたをして火にかけ、中火で3分焼く。
【3】下側がきつね色になっていたら裏返し、中火で3分焼いて皿に取り出す。
【4】フライパンに残っている油をペーパータオルでふき取り、バターを入れて余熱で溶かし、鮭にかける。レモンを添える。

[材料]1人分
ウインナーソーセージ 100g(6～7本)
サラダ油 小さじ1
ケチャップ 小さじ1～2
タバスコ 少々
こしょう 少々

[作り方]
【1】はじけ防止に、ウインナーに1本切り目を入れる。
【2】フライパンにサラダ油を流し、【1】を並べ入れ、中火で加熱する。
【3】フライパンの柄を持って、ウインナーを転がしながら火を通し、切り目が開いたら火を止める。
【4】ケチャップ、タバスコをふり、フライパンの柄を持ってウインナーに絡ませ、最後にこしょうをふって火を止める。

[材料]1人分
ちくわ 100g(小4本)
[A]
砂糖 小さじ1
しょうゆ 小さじ1
水 小さじ1

[作り方]
【1】ちくわは縦長に2等分する。
【2】フライパンにサラダ油を流し、【1】の切り口を下にして並べ入れ、弱火で加熱する。
【3】3分たって、ちくわに焼き色がついたら裏返し、弱火で3分焼いて火を止める。
【4】[A]を合わせてかけ、フライパンの柄を持って絡ませる。

[材料]1人分
かまぼこ(ピンク) 小1本(正味95g)
サラダ油 小さじ1
削りかつお 1袋(3g)
練り辛子 適量

[作り方]
【1】板付きかまぼこは幅1cmに切り目を入れ、板を立てて、包丁の背を板とかまぼこの境目に入れて切り離す。残りも同様にする。
【2】フライパンにサラダ油を流し、かまぼこの切り口を下にして並べ、中火で加熱する。
【3】3分たって、かまぼこに焼き色がついたら裏返し、かまぼこの表面に辛子を絞り出し、削りかつおをふって、中火で3分焼く。

[材料]1人分
きゅうり 1本(100g)
塩 2本の指でひとつまみ
砂糖 小さじ1
酢 小さじ1

[作り方]
【1】ポリ袋の口を広げる。
【2】スライサーできゅうりを薄切りにして加える。
【3】塩を加える。
【4】袋がパンパンになるまで空気を入れ、口を閉じてふり、きゅうりに塩をまぶす。
【5】空気を抜いて、袋の外から手でもむ。
【6】きゅうりがしんなりしたら、袋の隅をはさみで切って汁を絞り出す。
【7】砂糖と酢を加えて混ぜる。
【8】器に盛る。