カテゴリー: おひとりさまごはん

[材料]1人分
豆腐 100g
牛肉大和煮 1缶(90g)

[作り方]
【1】耐熱容器に豆腐を入れ、十字に4つに切る。
【2】牛肉大和煮を缶汁ごと、【1】に加える。
【3】ラップをして電子レンジ600Wで3分加熱する。

[材料]1人分
もやし 1/2袋(100g)
和風だし(顆粒) 小さじ1/4
しょうゆ 小さじ1
卵 1個

[作り方]
【1】耐熱容器にもやしを入れ、和風だしをふり、しょうゆをかける。
【2】卵を溶きほぐし、【1】にかける。
【3】ラップをして電子レンジ600Wで3分加熱する。
【4】取り出して混ぜる。

[材料]1人分
しめじ* 1パック(100g)
液みそ 小さじ1
一味唐辛子 好みの量
*えのき、生しいたけなどでもgood

[作り方]
【1】しめじは石突きを切り落とす。
【2】耐熱容器に【1】をほぐしながら入れ、液みそ、一味唐辛子をふる。
【3】ラップをして電子レンジ600Wで2分加熱する。
【4】取り出して混ぜる。

[材料]1人分
えのきだけ 1パック(70g)
しょうゆ 小さじ1
*しめじ、生しいたけなどでも。100g使っても調味料は同量で。

[作り方]
【1】えのきは石突きを切り落とし、長さを2等分する。
【2】耐熱容器にえのきの上半分を入れ、下の方は指でほぐしながら加える。
【3】しょうゆをかけ、ラップをして電子レンジ600Wで1分加熱する。
【4】取り出して混ぜる。

[材料]1人分
しめじ 1パック(100g)
[A]
　酢 小さじ1
　砂糖 小さじ1
　塩 少々
赤唐辛子 1本

[作り方]
【1】しめじは石突きを切り落とす。
【2】耐熱容器に【1】をほぐしながら入れ、[A]を加え、赤唐辛子をのせる。
【3】ラップをして電子レンジ600Wで1分加熱する。
【4】取り出して混ぜる。

[材料]1人分
ブロッコリー 100g
ベーコン 1枚
水 大さじ1
オリーブ油 小さじ1
塩、こしょう 各少々

[作り方]
【1】ブロッコリーは小房に切り分ける。茎の部分も食べやすく切る。
【2】ベーコンは幅1cmに切る。
【3】耐熱容器に【1】、【2】を移し、水を加える。
【4】ラップをして電子レンジ600Wで2分加熱する。
【5】取り出して、熱で縮んだラップのすき間から余分な湯を切る。
【6】ラップを取って、オリーブ油、塩、こしょうを加えて和える。

[材料]1人分
ブロッコリー 100g
水 100ml
液みそ 大さじ1

[作り方]
【1】ブロッコリーは小房に切り分ける。茎の部分も食べやすく切る。
【2】耐熱容器に【1】を移し、水を注ぎ、液みそを加える。
【3】ラップをして電子レンジ600Wで3分加熱する。

[材料]1人分
ブロッコリー 100g
水 大さじ2
しょうゆ 小さじ1
和風だし(顆粒) 小さじ1/4

[作り方]
【1】ブロッコリーは小房に切り分ける。茎の部分も食べやすく切る。
【2】耐熱容器に【1】を移し、水を注ぎ、しょうゆと和風だしを加える。
【3】ラップをして電子レンジ600Wで3分加熱する。

[材料]1人分
なす 中2本(100～120g)
しょうゆ 小さじ1/2
おろししょうが 少々

[作り方]
【1】なすはピーラーでお尻の方から皮をむき、へたを切り落とす。
【2】水でぬらし、1本ずつラップで包む。
【3】耐熱容器にのせ、電子レンジ600Wで4分加熱する。
【4】ラップごと水に移し、ラップを外し、長さを2等分してから、食べやすい大きさに切る。
【5】器に盛り、しょうゆをかけ、おろししょうがをのせる。

[材料]1人分
なす 中2本(100～120g)
[A]
液みそ 小さじ2
ごま油 小さじ1

[作り方]
【1】なすはへたを切り落とし、幅1.5cmの輪切りにする。
【2】バラバラにしないで繋がった姿のまま、耐熱容器に入れ、[A]をかける。
【3】ラップをして電子レンジ600Wで3～4分加熱する。
【4】取り出して混ぜて、味をなじませる。