[材料] 6人分
ゲソ 100g
紫キャベツ 200g
プチトマト 10個
[A]
たまねぎ氷(解凍) 2個(50g)
酢 大さじ3
砂糖 大さじ1
塩 小さじ1/5
サラダ油 大さじ1
クレソン 4本
[作り方]
【1】[A]を合わせておく。
【2】紫キャベツは幅1cm、4cm長さの短冊切り、プチトマトはへたを取って二つに切る。クレソンは3cm長さに切る。
【3】ゲソは2本ずつ切り離す。
【4】耐熱ボウルにはじけ防止にゲソを先に入れて、紫キャベツを加える。ふんわりとラップをし、電子レンジ600Wで4分加熱。
【5】【4】にプチトマトとクレソンを加え、【1】をかけて混ぜる。
※ できたても、冷めたものもおいしい。
※ 冷蔵保存で1週間可。
[材料] 2人分
トマト 小1個(100g)
[A]
ごま油 小さじ1/2
塩、こしょう 各少々
無頭えび 200g
たまねぎ氷(解凍) 4個(100g)
[B]
しょうが(みじん切り) 小さじ1
にんにく(みじん切り) 小さじ1
トマトケチャップ 大さじ2
みそ 大さじ1
ごま油 小さじ1
豆板醤 小さじ1
かたくり粉 小さじ1
パセリ(みじん切り) 少々
[作り方]
【1】トマトは乱切りにし、[A]をからめる。
【2】ボウルに[B]を入れ、解凍したたまねぎ氷を加えて混ぜる。
【3】えびは、はさみで尾の先と脚を切る。背に切り込みを入れ、背わたを除く。
【4】耐熱ボウルにえびを入れ、水1/2カップ(分量外)を注いで、ふんわりとラップをし、電子レンジ600Wで2分加熱する。湯を捨てる。
【5】【4】のえびの入ったボウルに【1】と【2】を加え、ふんわりとラップをし、電子レンジ600Wで4分加熱。
【6】器に盛り、パセリをふる。
[材料] 2人分
塩鮭(甘塩) 2切れ(200g)
たまねぎ氷 4個(100g)
<ホワイトソース>
薄力粉 大さじ1
バター 大さじ1
牛乳 1カップ
塩 少々
こしょう 少々
木綿豆腐 150g
ピザチーズ 25g
パセリ(みじん切り) 適量
[作り方]
【1】耐熱ボウルに塩鮭とたまねぎ氷を入れ、ふんわりとラップをし、電子レンジ600Wで6分加熱する。鮭を取り出して、皮と骨を除いてほぐしてボウルに戻し、たまねぎ氷と混ぜる。
【2】<ホワイトソース>
* 耐熱ボウルに薄力粉を入れ、バターをのせ、ラップをして電子レンジ600Wで1分加熱。取り出してクリーム状に混ぜる。
* 牛乳を少しずつ加え、滑らかになるまで混ぜる。
* ラップをして電子レンジ600Wで2分加熱。塩、こしょうし、泡立て器で混ぜ、今度はラップをしないで2分加熱する。
【3】豆腐はペーパータオルをしいた皿にのせ、2cm角に切る。ラップはしないで電子レンジ600Wで3分加熱。
【4】<仕上げ>
* グラタン皿2個を用意して、バターを塗る。ホワイトソース大さじ2をしき、【3】を並べ入れ、【1】のさけを移す。
* ホワイトソースをかけ、チーズとパセリをふる。
* 天板にグラタン皿をのせ、200℃に温めたオーブンで15分、チーズが溶けて全体に煮立ってくるまで焼く。オーブントースターで焼いてもよい。
[材料] 2人分
あじ 中2尾(頭付きで150～200g/尾)
[A]
しょうゆ 大さじ1と1/2
酒 大さじ2
砂糖 大さじ1/2
たまねぎ氷 2個(50g)
酢どりしょうが 適量
[作り方]
【1】あじは縦に1本、骨に届くまで切り込みを入れる。
【2】耐熱皿に[A]を合わせ、砂糖が溶けるまで混ぜる。盛りつけたとき表になる方を上にしてあじを置き、スプーンで調味料をかけ回し、たまねぎ氷を置く。
【3】両端を少しずつあけてラップをし、庫内に小皿を置いて耐熱皿をのせ、電子レンジ600Wで4分加熱。
【4】取り出して器に盛り、煮汁をかけ、酢どりしょうがを添える。
[材料] 2人分
さけ 2切れ(200g)
塩、こしょう 各少々
小麦粉 小さじ1
サラダ油 小さじ1
[A]
バター 小さじ1
たまねぎ氷 2個(50g)
白ワイン 大さじ2
砂糖 小さじ1/2
じゃがいも 1個
塩 少々
パセリ(みじん切り) 少々
[作り方]
【1】じゃがいもは洗ってポリ袋に入れ、口は閉じないで小皿にのせ、電子レンジ600Wで4分加熱する。取り出して、二つに切って皮をむき、塩とパセリをふる。
【2】ポリ袋に小麦粉、塩、こしょうを入れ、さけを加え、口を閉じてふってまぶす。
【3】フライパンを熱し、サラダ油を流し、[2]を並べ入れ、中火で両面を各4分を目安にこんがりと焼いて取り出す。
【4】フライパンに[A]を加え、中火で熱し、たまねぎ氷が溶けてきたらスプーンでとろみが付くまで混ぜる。
【5】器に[3]のさけをのせ、[4]をかけて、[1]のじゃがいもを添える。
[材料] 2人分
いわしのすり身 150g
たまねぎ氷(解凍) 2個(50g)
[A]
パン粉 大さじ3
こしょう 少々
小麦粉、溶き卵、パン粉、揚げ油 各適量
ミックスベジタブル(冷凍) 50g
[作り方]
【1】ボウルにすり身、たまねぎ氷、[A]を入れ、粘りが出るまで練り混ぜる。2等分し、平らな楕円形に形を整え、小麦粉、溶き卵、パン粉を付け、12×12cmに切ったクッキングシートにのせる。
【2】170℃の揚げ油で[1]をクッキングシートごとすべらせて入れ、クッキングシートははずし、きつね色になるまで揚げて、油を切る。
【3】器に[2]を盛り、さっとボイルしたミックスベジタブルを添える。
[材料] 2人分
カジキ 2切れ(180g)
強力粉 小さじ2
塩、こしょう 各少々
サラダ油 大さじ1
[A]
しょうゆ 大さじ1
酒 大さじ1
たまねぎ氷 2個(50g)
木の芽 2枚
[作り方]
【1】カジキはペーパータオルにはさんで水分を取り、強力粉、塩、こしょうを入れたポリ袋に加え、口を閉じてふってまぶす。
【2】フライパンにサラダ油を入れて熱し、[1]を並べ入れ、中火強の火加減で表裏それぞれ4分かけてこんがりと焼く。
【3】フライパンに残った油をペーパータオルでふき取り、[A]を加える。たまねぎ氷が溶けてきたら、スプーンですくってかけながらからめ、火を止める。
【4】器に盛り、たれをかけ、木の芽をのせる。
[材料] 2人分
カジキ 2切れ(180g)
[A]
塩、こしょう 各少々
強力粉 小さじ2
サラダ油 大さじ1
トマトジュース 1カップ
トマト 1個(100g)(1cm角切り)
たまねぎ氷 2個(50g)
塩、こしょう 各少々
パセリ(みじん切り) 少々
[作り方]
【1】カジキはペーパータオルにはさんで水分を取り、1切れを二つに切る。[A]を入れたポリ袋に加え、口を閉じてふる。
【2】フライパンにサラダ油を入れて熱し、[1]を並べ入れ、中火で両面きつね色に焼く。
【3】トマトジュースとトマト、たまねぎ氷を加えて煮込み、塩、こしょうし、火を止め、パセリをふる。
[材料] 2人分
いか(胴と脚) 200g(正味)
[A]
しょうゆ 大さじ1
みりん 大さじ1
たまねぎ氷 1個(25g)
[作り方]
【1】いかの胴は幅1cmの輪切り、脚は2本ずつ切り離す。長い脚は二つに切る。
【2】鍋に[A]と[1]を入れ、強火で加熱。たまねぎ氷が溶けて、いかに火が通ったら火を止める。
※ 煮汁がたっぷり出たときは、かたくり粉小さじ1/2を水小さじ1で溶いて加え、ひと煮してとろみをつけ、いかを戻してからめる。
[材料] 2人分
あさり(砂を吐かせたもの) 400g
たまねぎ氷 2個(50g)
万能ねぎ 1本(小口切り)
酒 大さじ1
[作り方]
【1】あさりは殻同士をこすり合わせるようにして洗い、ざるへ上げる。
【2】耐熱ボウルに[1]、たまねぎ氷を入れ、酒をかける。
【3】ふんわりとラップをし、電子レンジ600Wで3～4分、あさりの口が開くまで加熱し、火を止める。取り出して、万能ねぎを散らす。
