[材料]2人分
たら 2切れ(140g)
[A]
しょうゆ 大さじ1
酒 大さじ1
ニンニクジャム 小さじ2
みそ 小さじ1
サラダ油 小さじ1
酢どりしょうが(ガリ) 適量
[作り方]
【1】バットに[A]を合わせ、たらを置き、上下を返して2～3分おく。
【2】フライパンにサラダ油を熱し、[1]の水分を切って並べ入れ、弱火で焼き、きつね色になったら裏返し、ふたをして弱火で2分焼く。フライパンに残った油をペーパータオルでふき、バットに残ったたれを流してたらにからめ、火を止める。
【3】皿に[2]を盛り、酢どりしょうがを添える。
[材料]2人分
カラーピーマン(赤・黄・橙) 各1/2個
なす 1個
かぼちゃ 100g
スナップえんどう 4個
水 300ml
カレールウ* 30g(刻む)
ニンニクジャム 大さじ2
温かいご飯 茶わん軽く2杯
[作り方]
【1】ピーマンは種を取り、くし形に切る。なすは長さを2等分し、各々を十字に4等分する。かぼちゃは7mm幅のくし形に切る。
【2】スナップえんどうは筋を取ってゆでる。
【3】170℃の油で、[1]の野菜を揚げる。
【4】耐熱ボウルに水を注ぎ、カレールウとニンニクジャムを加え、ふんわりとラップをし、電子レンジ600Wで4分加熱する。
【5】器にご飯をよそい、[4]をかけ、[2]、[3]を添える。
*カレールウを使わず、カレー粉で作るとき
カレールウ30gの代わりに
カレー粉 大さじ1
トマトケチャップ 大さじ1
ウスターソース 大さじ1
塩 小さじ1/5
を加えて加熱する。
加熱が済んだら、
かたくり粉 小さじ2
水 大さじ1
をボウルに合わせ、
加熱したカレースープ 大さじ2～3
で溶きのばしてボウルに戻し、ラップをして
電子レンジ600Wで1分ほど加熱するとよい。
[材料]2人分
ベーコン(薄切り) 2枚
カットわかめ 小さじ1
水 大さじ1
長ねぎ 5cm分
[A]
水 300ml
ニンニクジャム 小さじ2
みそ 小さじ2
こしょう 少々
[作り方]
【1】ベーコンは四つに切る。わかめに水を注いで戻し、ざるへ上げる。長ねぎは小口切りにする。
【2】鍋に[A]を入れて火にかけ、温まったらベーコンと長ねぎを加えてひと煮する。
【3】椀に[2]の具材をよそい、わかめを加えて汁を注ぎ、こしょうをふる。
[材料]2人分
鶏肉(小間切れ) 100g
かたくり粉 小さじ1/2
もやし 200g
塩、こしょう 各少々
サラダ油 大さじ1
[A]
酒 大さじ2
ニンニクジャム 小さじ2
塩 小さじ1/5
万能ねぎ 2本(小口切り)
[作り方]
【1】鶏肉にかたくり粉をまぶす。
【2】フライパンにサラダ油を温め、もやしを炒めて塩、こしょうし、皿に取り出す。
【3】空になったフライパンに[A]を流し、[1]を加えて火を通し、[2]の上にのせ、万能ねぎを散らす。
1. ガンの予防
禁煙や食生活に注意することはもちろん、ガンにならないように日頃から予防することが大切です。アメリカ政府が90年代初頭から進めている、ガンに予防効果のある食品を探し、さらに有効な食品を作り出そうという国家プロジェクト「デザイナーフーズ計画」では、にんにくが「ガンになる危険性を少なくする最も重要な食物」であるとしています。ガンにかかった場合でも、医学的手当を受けた上でにんにくを摂ると、40%の人は腫瘍マーカーが下がってきます。
2. 免疫力アップ
ウイルス感染によるインフルエンザの脅威が毎年報道されます。栄養バランスのよい食事を摂り、にんにくを継続的に食べることで、にんにくに含まれるスルフィド類がウイルスを食べ(自然免疫)、ウイルスを攻撃する抗体を体内に作らせ(獲得免疫)、免疫力をアップします。
3. 体力増強・疲労回復
疲労回復・体力増強は、コンスタントなエネルギー補給で改善されます。そのエネルギー代謝にはビタミンB1が欠かせません。ビタミンB1は玄米、胚芽米、豚肉、うなぎ、きのこ、大豆、そら豆、ナッツなど多様な食材に含まれていますが、水溶性のため、吸収率が低いのです。ところがにんにくのアリシンと結合すると、油に溶ける性質となり、腸から吸収され、体内でエネルギー代謝をアップします。
4. アンチエイジング
私たちの体はおよそ60兆もの細胞からなっています。その細胞の一つ一つが体内で生じる活性酸素によりダメージを受け、老化の原因となっていきます。にんにくの成分は、人間の体のもつ抗酸化作用という能力を積極的に働かせ、老化を予防します。
5. 高血圧の改善
「静かな殺し屋(サイレントキラー)」とも呼ばれる高血圧。血圧は上が130、下が80以下であるのが血管によい条件です。にんにくジャムはたまねぎとにんにくを5:1の割合で作ります。たまねぎのケルセチンとにんにくのイオウ化合物・アリチアミンが血管内壁につく中性脂肪を分解し、血流をよくします。血液の流れがよいと血圧が正常になります。
6. 冷えの改善、むくみの解消、ダイエット
冷え症は肩こりや腰痛、生理痛などを招くため、栄養のバランスをとり、体の内側から温めることが大切です。にんにくを食べると交感神経を刺激して、末梢の血管を拡張させます。血液が全身に流れ、手や足の先から首まで温まります。に
にんにくジャムはたまねぎとにんにくの健康効果をダブルでとり込んで生まれました。
たまねぎ5:にんにく1 の割合で作ったジャムです。
濃縮されていますから、1日にティースプーンにこんもり1杯が適量でしょう。
※ にんにくは硫化アリルの含有量が高いので、食べ過ぎは禁物!体調に合わせて、量を加減して下さい。
【たまねぎの健康成分 5】
① イソアリイン
血液を固まりにくくして血液をさらさらにし、血液中の脂質を減らして、コレステロール値を下げる働きをします。
② オリゴ糖
たまねぎを加熱したときに感じられる甘味の成分です。腸内で乳酸菌やビフィズス菌のエサとなります。これらの数が増えて腸内環境がよくなると、排便がスムーズになったり、アレルギー症状が改善されます。
③ グルタチオン
アミノ酸の1種です。抗酸化作用が強く、血管の内壁につく脂肪を分解し、血管をしなやかにします。血圧の上昇を抑えたり、脂質異常症などを防ぎます。血流がよくなるので、生活習慣病の改善のほか、肌荒れや老化防止にも有効です。
④ セレン
ミネラルの1種です。がん、生活習慣病、老化の原因となる活性酸素を無毒化する強い抗酸化作用があります。また、体内の免疫力を高めたり、肩こり、腰痛、冷え性の改善にも働きます。
⑤ フラボノイド(ケルセチン)
黄色い色素成分です。強い抗酸化作用があり、がんや老化を防ぐ働きがあります。また、血行をよくして高血圧や動脈硬化を予防します。脂肪の吸収を抑制する効果もあります。
【にんにくの健康成分 5】
① 硫化アリル
にんにくに含まれるフィトケミカルで、独特な刺激臭を発し、辛み成分のもとになります。
にんにくを生のまますりおろして使うと、硫化アリルが抗菌作用を発揮。
② アリチアミン
硫化アリルは加熱するとアリチアミンになり、血管内壁につく中性脂肪を分解し、血液をサラサラにし、血液中のコレステロールを下げる働きをします。
③ アリシン
硫化アリルは体内でアリシンとなり、細菌やウイルスを撃退し、鉄やビタミンB1の吸収力をアップさせる働きがあります。貧血の改善には鉄が、エネルギー代謝にはビタミンB1が欠かせません。ビタミンB1は玄米、胚芽米、豚肉、うなぎ、きのこ、大豆、そら豆、ナッツなど多様な食材に含まれていますが、水溶性のため、吸収率が低いのです。ところが、にんにくのアリシンと結合すると油に溶ける性質となり、腸から吸収され、体内でエネルギー代謝をアップします。疲労回復・体力増強は、コンスタントなエネルギー補給と質のよい赤血球があればこそ。
④ スコルジニン
スコルジニンもにんにくに含まれる硫化アリルの一種ですが、ビタミンB1の働きをさらに高め、エネルギー代謝をスムーズにします。また、交感神経を刺激して、末梢の血管を拡張させ、血液が全身に流れ、手足の先から首まで温め、血行促進・冷えの解消に役立ちます。
⑤ アホエン
アホエンは血液中の血小板凝集をおさえ、血液をさらさらに流す効果があります。
にんにくジャムは免疫力をUp!
ガン・糖尿病・高血圧などの予防・改善の他に
次にあげる症状も改善します。
①便秘②肌荒れ・口内炎③冷え④風邪⑤疲労⑥イライラ・不眠⑦アレルギー・花粉症
[材料] できあがり400g
たまねぎ 500g(正味)
にんにく 100g(正味)
パルスイート(カロリー90%カット) 20g(砂糖の場合は60g)
レモンの搾り汁 大さじ2(30g)
水 100ml
[作り方]
【1】たまねぎは皮をむき、上側と根を切り落とす。にんにくも皮をむく。
【2】耐熱ボウルに[1]を入れ、水を注ぎ、両端をあけてラップをし、電子レンジ600Wで14分加熱する。
【3】汁も一緒にミキサーに移し入れ、パルスイート、レモン汁を加え、なめらかになるまで回す。
【4】耐熱ボウルに移し、ラップをせずに電子レンジ600Wで6分加熱する。
【5】完全に乾燥しているびんに熱いうちに移し、ふたをする。常温で1カ月、開封後は冷蔵で3カ月保存できる。
【6】たまねぎ・にんにくジャム氷にするときは、[3]の状態で冷まし、製氷皿流し入れ、ふたをかぶせて冷凍する。
【7】凍ったら、バットに水をはって製氷皿をつけてゆるめ、逆さにして製氷皿をひねってバットに氷を取り出す。ジッパー付きの保存袋などに入れ、冷凍庫で保存する。約2カ月保存可。1日1個(25ml)を目安に摂取する。
[材料] 1人分
食パン* 1枚
にんにくジャム 適量
*ビスケットやクラッカーでも
[作り方]
食パンをトーストし、にんにくジャムを塗る。
[材料] 1人分
熱湯 100ml
にんにくジャム 大さじ1
[作り方]
熱湯に、にんにくジャムを加えて混ぜる。
[材料] 1人分
豆乳 150ml
インスタントコーヒー 小さじ1
にんにくジャム 大さじ1
[作り方]
温めた豆乳にインスタントコーヒーとにんにくジャムを加える。
[材料] 1人分
プレーンヨーグルト 100g
にんにくジャム 大さじ1
[作り方]
プレーンヨーグルトに、にんにくジャムを加える。
