買い出し★1st week:ルール5 ~5daysで1week暮らすいい女~

“おひとりさまごはん”の皆様、お元気ですか。
空飛ぶ料理研究家の村上祥子です。
自宅のある福岡とスタジオのある東京を飛び始めて、10年を越えまして、
東京にいる間は、“おひとりさま”です。
“おひとりさまごはん”作りも上手になりました。
材料が5日分あれば、1週間の夕食ができますね。
2009年6月9日(火)より

実録「5daysで1week暮らすいい女」スタートです。

火口は一つ。電子レンジ1台。

1st week:ルール⑤

ルール① 日曜日(休日)に買い物
       その日はFreshな魚料理などからスタート
ルール② 主菜用(肉・魚・卵・大豆・乳製品)は、5パック
       副菜(野菜)は、2倍の10パック。購入は5日分
ルール③ たんぱく質食材は100g/回、野菜は200g/回 を守る。(黄金比率)
       疲労回復、お肌のハリ、シミができない。足がむくまない。
       健康でチャーミングな生活は“量る”で保障。
ルール④ 余った食材は、ともかく加熱調理
       6日目の金曜日は、在庫一掃鍋料理
ルール⑤ 7日目の土曜日は、余った食材(加熱済み)を肴に優雅にアルコールタイム1日目 1週間分まとめ買い。

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たんぱく質材料:5(正味820g)

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野菜:10(1,722g×0.9=1,550g)

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一度に1週間分作れば、2時間

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ふたをして冷蔵Stock。これで、一週間安泰!

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遅く帰っても、レンジでチンして食べるだけ必須!スケール

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計量すれば→加熱時間も、調味料の量もわかる→カクジツにおいしくできる!
計量すれば、食べ過ぎることもなし!では又ね、
バイバイ。
村上祥子

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