“おひとりさまごはん”の皆様、お元気ですか。
空飛ぶ料理研究家の村上祥子です。
![イメージ 1](https://stat.ameba.jp/user_images/20191109/10/eggarmy/c5/ba/j/o0250039014635219103.jpg?caw=800)
今回はさば一匹パックだったので、たんぱく質食材 4品です。
![イメージ 2](https://stat.ameba.jp/user_images/20191109/10/eggarmy/a3/90/j/o0250032714635219115.jpg?caw=800)
牛肩ロースうす切り 117g
豚ひき肉 118g
生さんま 2尾 241g
真さば 313g
野菜10品
![イメージ 3](https://stat.ameba.jp/user_images/20191109/10/eggarmy/70/6a/j/o0250033214635219120.jpg?caw=800)
ささがきごぼう 130g
ぶなシメジ 100g
白ねぎ 1本 110g
大根 1/2本 480g
キャベツ 1/4個 350g
みつば 1わ 50g
春菊 200g
きゅうり 1本 130g
青しそ 1わ 7g
なす 1本 110g
かぼす 1個 おまけに購入
今週の料理 でき上がり!
![イメージ 4](https://stat.ameba.jp/user_images/20191109/10/eggarmy/05/5b/j/o0300039414635219126.jpg?caw=800)
1日目
しめさば&春菊サラダ&ごはん
![イメージ 5](https://stat.ameba.jp/user_images/20191109/10/eggarmy/18/55/j/o0400071914635219137.jpg?caw=800)
たんぱく質食材
さば半身 100g
野菜
大根 100g
春菊 100g
計 200g
春菊サラダ
耐熱ボウルに
春菊(2つ切り) 100g
水 大さじ2
電子レンジ 600W 2分
水を注いで、絞って小口切り。
マヨネーズ 小さじ2
ガーリックパウダー 少々
で、あえる。
![イメージ 6](https://stat.ameba.jp/user_images/20191109/10/eggarmy/02/51/j/o0250018814635219142.jpg?caw=800)
三枚におろし、腹身をすきとる。
![イメージ 7](https://stat.ameba.jp/user_images/20191109/10/eggarmy/e0/52/j/o0250017814635219146.jpg?caw=800)
皿に塩 小さじ1をふり、
さば 100g(1/2尾)をおく。
![イメージ 8](https://stat.ameba.jp/user_images/20191109/10/eggarmy/74/72/j/o0250026314635219150.jpg?caw=800)
塩 小さじ1をふる。
15分おく。
![イメージ 9](https://stat.ameba.jp/user_images/20191109/10/eggarmy/a3/9a/j/o0250023214635219155.jpg?caw=800)
水でさっと洗い。
![イメージ 10](https://stat.ameba.jp/user_images/20191109/10/eggarmy/d5/0b/j/o0250020314635219156.jpg?caw=800)
酢 大さじ2をかけて、15分おく。
![イメージ 11](https://stat.ameba.jp/user_images/20191109/10/eggarmy/fa/4b/j/o0250026514635219162.jpg?caw=800)
大根をあらくおろして、しめさば酢をかける。
![イメージ 12](https://stat.ameba.jp/user_images/20191109/10/eggarmy/e5/86/j/o0250020414635219169.jpg?caw=800)
さばのうす皮をはぐ。
![イメージ 13](https://stat.ameba.jp/user_images/20191109/10/eggarmy/4c/e3/j/o0250021914635219174.jpg?caw=800)
血合にそって切る。
![イメージ 14](https://stat.ameba.jp/user_images/20191109/10/eggarmy/bd/41/j/o0250020914635219177.jpg?caw=800)
血合を切りはなす。
![イメージ 15](https://stat.ameba.jp/user_images/20191109/10/eggarmy/fe/a0/j/o0250028414635219182.jpg?caw=800)
くらがけ作り
1本 切り目を入れて、
2本目で切る。
![イメージ 16](https://stat.ameba.jp/user_images/20191109/10/eggarmy/97/4f/j/o0250023714635219186.jpg?caw=800)
かぼす うす切り
大根おろしを添えて、でき上がり。
では又ね、
バイバイ。
村上祥子