“おひとりさまごはん”の皆様、お元気ですか。
空飛ぶ料理研究家の村上祥子です。
火口は一つ。電子レンジ１台の２週目メニューをお目にかけます。
2nd week：ルール⑤
ルール① 日曜日（休日）に買い物 日曜日夕食～土曜日夕食
その日はFreshな魚料理などからスタート
食べない日があったら、即・冷凍
ルール② 主菜用（肉・魚・卵・大豆・乳製品）は、□5パック
副菜（野菜）は、２倍の□10パック。購入は５日分
ルール③ たんぱく質食材は100ｇ／回、野菜は200ｇ／回 を守る。（黄金比率）
疲労回復、お肌のハリ、シミができない。足がむくまない。
健康でチャーミングな生活は”量る”で保障。
ルール④ 余った食材は、ともかく加熱調理
６日目の金曜日は、在庫一掃鍋料理
ルール⑤ ７日目の土曜日は、余った食材（加熱済み）を肴に優雅にアルコールタイム必須！
スケール
デジタルがBetter
薄・軽・0点計量
×印は購入オーバー。手つかずで残ったもの。
これが買い物で、おひとりさまが落ちるワナたんぱく質食材6＋牛乳
野菜11
一度に一週間分作れば、たったの２時間
ふたをして冷蔵Stock
これで安泰
では又ね、
バイバイ。
村上祥子