村上祥子の実習教室㊺ 募集中です！

料理は最高の脳トレです。元気の秘訣は村上流食習慣

2019 年 10 月 17 日(木) 各 24 名 　　① 10:00～12:00 　　②14:00～16:00

1. 元気の元は食べ方次第
   ① １に計量
   ② １回の食事でたんぱく質 100g
   ③ １日２杯の牛乳（豆乳）またはチーズ 50g
   ④ 朝食はワンパターン
   玄米ご飯茶わん１杯(150g)
   １人分冷凍パックみそ汁（肉魚 50g、野菜 100g）
   温泉卵１個(50g)
2. 1 人分冷凍パックでみそ汁を作る
3. 温泉卵
4. 鶏ハム
5. たたきごぼう
6. イチゴミルク羹
   

※MENU は変更することがあります。

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