月: 2020年8月

[材料]1人分
キャベツ 100g
[A]
ヨーグルト 大さじ1
酢 小さじ1
塩、こしょう 各少々

[作り方]
【1】キャベツは芯側と葉先を互い違いに重ね、ポリ袋に入れ、口は閉じずに耐熱容器にのせ、電子レンジ600Wで2分加熱する。
【2】取り出して、ポリ袋に水を注いで粗熱を取り、水気を切って、1cm幅、5cm長さの短冊切りにし、軽く絞る。
【3】【2】に[A]を加えて混ぜる。

[材料]1人分
キャベツ 100g
塩、こしょう 各少々
サラダ油 小さじ2

[作り方]
【1】キャベツは手で一口大(4～5cm角)にちぎる。
【2】耐熱容器に移し、塩、こしょうをふり、サラダ油をかける。
【3】ラップをして電子レンジ600Wで2分加熱する。
【4】取り出して混ぜる。

[材料]1人分
キャベツ 100g
油揚げ 1枚
[A]
水 大さじ1
しょうゆ 小さじ1
砂糖 小さじ1
和風だし(顆粒) 小さじ1/4

[作り方]
【1】キャベツは葉と芯に分け、葉は1cm幅×5cm長さのざく切りにし、芯は斜め薄切りにし、耐熱容器に移す。
【2】油揚げは幅を2等分し、重ねて細切りにし、【1】の容器に加える。
【3】[A]を加え、ラップをして電子レンジ600Wで2分加熱する。
【4】取り出して混ぜる。

[材料]1人分
赤ピーマン 3個(100g)
[A]
オリーブ油 小さじ1
酢 小さじ1
塩、こしょう 各少々

[作り方]
【1】ピーマンは二つに切って種を除き、幅1cmの短冊切りにして、耐熱容器に入れる。
【2】[A]を加え、ラップをして電子レンジ600Wで2分加熱する。
【3】取り出して混ぜる。

[材料]1人分
ピーマン 3個(100g)
ちりめんじゃこ 大さじ1
[A]
おろしにんにく 小さじ1/2
ごま油 小さじ1
しょうゆ 小さじ1/2

[作り方]
【1】ピーマンは縦二つに切り、種を除いて乱切りにして、耐熱容器に移す。
【2】[A]を合わせ、ちりめんじゃこを加えて絡め、【1】の上にのせる。
【3】ラップをして電子レンジ600Wで2分加熱する。

[材料]1人分
ピーマン 3個(100g)
卵 1個
水 大さじ2
塩、こしょう 各少々

[作り方]
【1】ピーマンはへたと反対側を1/3ほど切り落とす。種を除き、切り落としたピーマンを中につめ、耐熱容器にのせる。
【2】卵を溶いて【1】のピーマンにかけ、塩、こしょうをふり、水を注ぐ。
【3】ラップをして電子レンジ600Wで2分～2分30秒、卵が固まるまで加熱する。

[材料]1人分
じゃがいも 1個(150g)
ピザ用チーズ 小1パック(25g)
こしょう 少々

[作り方]
【1】じゃがいもの皮をむき、幅1cmの輪切りにする。
【2】耐熱容器(またはレンジにかけられる皿)にのせ、チーズをのせ、ふんわりとラップをする。
【3】電子レンジ600Wで3～4分加熱する。
【4】竹串を刺してみてスーッと通るようであれば、取り出してこしょうをふる。

[材料]1人分
じゃがいも 1個(150g)
バター(加塩) 小さじ1～2

[作り方]
【1】じゃがいもは皮付きのまま洗い、ポリ袋に入れ、口は閉じずに耐熱容器にのせる。
ポイント:電子レンジ加熱は100gにつき約2分の計算で(600Wの場合)
【2】電子レンジ600Wで3～4分加熱する。
【3】袋の外からじゃがいもに竹串を刺してみて、スーッと通るようであれば取り出す。
【4】皿にのせ、じゃがいもに十字に切り込みを入れる。
【5】両脇を親指と人さし指で挟んで押し、開口部にバターを置く。

[材料]1人分
じゃがいも 1個(150g)
マヨネーズ 大さじ1
塩、こしょう 各少々

[作り方]
【1】じゃがいもは皮付きのまま洗い、ポリ袋に入れ、口は閉じずに耐熱容器にのせる。
【2】電子レンジ600Wで4分加熱する。
【3】袋の外からじゃがいもに竹串を刺してみて、スーッと通るようであれば取り出す。
【4】袋に水を注ぎ、手で触れる程度までじゃがいもを冷ます。取り出して二つに切り、包丁に薄皮を引っかけながら皮をむく。
【5】耐熱容器に【4】を移し、フォークでつぶし、塩、こしょうし、マヨネーズを加えて和える。

[材料]1人分
豆腐 100g
牛肉大和煮 1缶(90g)

[作り方]
【1】耐熱容器に豆腐を入れ、十字に4つに切る。
【2】牛肉大和煮を缶汁ごと、【1】に加える。
【3】ラップをして電子レンジ600Wで3分加熱する。