“おひとりさまごはん”の皆様、こんにちは。
空トブ村上祥子です。
コツ！
水も加えて長めに加熱すると、やわらかく煮えて、
その上、“ス”が入らない。
＜材料＞ 2人分
にんじん 中1本（150g)
Ａ：
砂糖 大さじ2
水 大さじ2
塩 小さじ1/4
チキンスープのもと 小さじ1/4
サラダ油 小さじ1
＜作り方＞
にんじんは皮をむき、幅1cmの輪切り。
耐熱ボウルに入れ、Ａを加えて、ふたをする。
電子レンジ600Ｗで5分加熱。
完成！
では又ね、
バイバイ。
村上祥子
“おひとりさまごはん”の皆様、お元気ですか。
空トブ村上祥子です。
コツ！
はじめは、混ぜない。
加熱後に混ぜる。
＜材料＞ 2～3人分
生しいたけ 6個（正味130g）
えのきだけ 30g
にんじん 30g
Ａ：
酢 大さじ1
砂糖 大さじ1
塩 小さじ1/4
サラダ油 小さじ1
水 大さじ1
＜作り方＞
生しいたけは石づきを落として、薄切り。
えのきは2cm長さに切って、ほぐす。
にんじんは8mm角切り。
耐熱ボウルに入れる。
Ａをかける。
電子レンジ600Ｗで3分加熱。
とり出して、混ぜる。
完成！
では又ね、
バイバイ。
村上祥子
“おひとりさまごはん”の皆様、お元気ですか。
空トブ村上祥子です。
ポイント！
ペーパータオルに包む、加熱時間もしっかりかける。
＜材料＞ 4～6人分
こんにゃく（黒） 2丁（460g）
Ａ：
しょうゆ 大さじ2
ごま油 小さじ1
赤唐辛子 1本（種をとって、1cm幅に切る）
＜作り方＞
こんにゃくは縦長に4等分し、
小メジャースプーンで一口大にかきとる。
ペーパータオルで包む。
電子レンジ600Ｗで10分加熱。
ペーパータオルをとって、
耐熱ボウルに移す。
Ａを加えて混ぜる。
ラップなしで、電子レンジ600Ｗ6分加熱。
では又ね、
バイバイ。
村上祥子
“おひとりさまごはん”の皆様、お元気ですか。
空トブ村上祥子です。
炒めもののコツ！とりだした後、余熱をきかせることです。
＜材料＞ 2～3人分
もやし 300g
Ａ：
ごま油 小さじ1
塩 小さじ1/3
帆立だし（又は中華だし） 小さじ1/2
コショウ 少々
ごま油 少々
＜作り方＞
耐熱ボウルにもやしを入れる。
電子レンジ600Ｗで3分加熱。
もやしから出た水分をきる。
Ａで調味する。
コショウをふる。
パセリを少し散らす。
では又ね、
バイバイ。
村上祥子
“おひとりさまごはん”の皆様、お元気ですか。
空トブ村上祥子です。
コツ！切ったたけのこにわからないくらいかたくり粉をパラパラとふる。
＜材料＞ 2人分
たけのこ 200g
かたくり粉 小さじ1/2
Ａ：
和風だし 小さじ1/2
うすくちしょうゆ 大さじ1
みりん 大さじ1
ごま油 大さじ1
水 大さじ2
＜作り方＞
たけのこをくし形に切り、かたくり粉をパラパラふる。
耐熱ボウルにＡを入れて、混ぜ、たけのこを加える。
ふたをして、電子レンジ600Ｗで4分加熱。
とり出して、上下をかえして、室温まで冷ます。
その間に味がしむ。
では又ね、
バイバイ。
村上祥子
“おひとりさまごはん”の皆様、お元気ですか。
空トブ村上祥子です。
電子レンジ使いのコツ！
かたくり粉を野菜にまぶすこと！
＜材料＞ 2人分
れんこん 100g
にんじん 100g
かたくり粉 小さじ1/2
Ａ：
うすくちしょうゆ 大さじ1
みりん 大さじ1
帆立だし（又は和風だし） 小さじ1/2
＜作り方＞
れんこんとにんじんは乱切りにし、かたくり粉をまぶす。
ボウルにＡを入れ、れんこんとにんじんを加えて混ぜる。
ふた又はラップをし、
電子レンジ600Ｗで4分加熱。
完成！
では又ね、
バイバイ。
村上祥子
“おひとりさまごはん”の皆様、お元気ですか。
空トブ村上祥子です。
今日からは野菜料理。
電子レンジで作ります。
ちょっとしたコツでおいしくなります。
ペーパータオルに包んでチンするとごぼうのアクがよく抜けます。
＜材料＞ 2～3人分
ごぼう 200g
しょうゆ 大さじ1・1/2
砂糖 大さじ1・1/2
ごま油 小さじ1
赤唐辛子（幅1cm輪切り） 1本
いりごま（白） 少々
＜作り方＞
ごぼうはまな板の上で転がしながら、ピーラーでうすく切る。
包丁で6～7cm長さに切る。
ぬるま湯の中でもみ洗い。
かたく絞る。
ペーパータオル2枚で包み、電子レンジ600Ｗで4分加熱。
調味料をからめて、電子レンジ600Ｗで2分加熱。
完成！
では又ね、
バイバイ。
村上祥子
“おひとりさまごはん”の皆様、お元気ですか。
空トブ村上祥子です。
今日は、シェパーズパイ。
ひき肉とマッシュドポテトの重ね焼き。
本来は羊の肉を使ったことから、羊飼いの（シェパーズ）パイという英国料理。
３～４人分です。
お友達を呼んでパーティを！
じゃがいも 400g
ポリ袋で
電子レンジ600Ｗで100gにつき2分チン
牛乳 1/4カップ
塩
コショウ
ビューーーーーン
マッシュポテト
牛ひき肉 200g みじん切り
にんじん 1本（150g） みじん切り
パセリ 1本
サラダ油 大さじ1で炒めて
小麦粉 大さじ1
ウスターソース 大さじ1
塩・コショウで調味。
段々に重ね、230℃のオーブンで12～15分焼く。
では又ね、
バイバイ。
村上祥子
“おひとりさまごはん”の皆様、こんにちは。
空トブ村上祥子です。
電子レンジで作る＜レバたま＞です。
＜材料 1人分＞
鶏レバー 100g
小麦粉 小さじ1
Ａ：
しょうゆ 小さじ2
砂糖 小さじ2
サラダ油 大さじ１
にら 50g
玉ねぎ 1/4個（50g）
卵 1個
塩、コショウ 各少々
＜作り方＞
①にらは４㎝長さに切る。
②玉ねぎは２等分し、縦に１㎝幅に切る。
③レバーは一口大に切って、ハジケ防止に包丁で切り目を入れ、小麦粉をまぶし、
耐熱ボウルに入れ、Ａを加えてからめる。
③の耐熱ボウルに①②を加え、ふた又はふんわりとラップをする。
電子レンジ600Ｗで2分加熱し、とり出して、とき卵をまわしかける。
ラップをもどし、電子レンジ600Ｗで1分加熱。
とり出して、ざっくりと混ぜる。
では又ね、
バイバイ。
村上祥子
“おひとりさまごはん”の皆様、こんにちは。
空トブ村上祥子です。
電子レンジは蒸し物上手！
＜しゅうまい＞を作ります。
＜材料 1人分＞
豚ひき肉 100g
長ねぎ 1/2本
グリンピース（冷凍） 8個
Ａ：
帆立だし、又は中華だし（顆粒） 小さじ1/4
ごま油 小さじ1/2
塩 少々
かたくり粉 小さじ1
しゅうまいの皮（市販品） 8枚
レモン 適量
＜作り方＞
下ごしらえ
①長ねぎはみじん切りにする。
②豚ひき肉、長ねぎ、Ａを混ぜ、8等分し、しゅうまいの皮で包み、グリンピースをのせる。
スープ皿のように少し深みのある洋皿に、はみ出すくらいの大きさのクッキングシートをしき、しゅうまいを並べ入れる。
クッキングシートの端を持ち上げて、下に水1/2カップ(分量外)を注ぎ、ふんわりとラップをする。
電子レンジ600Wで3分加熱する。
器に盛り、レモンを添える。
ポン酢しょうゆや溶き辛子をつけてどうぞ。
では又ね、
バイバイ。
村上祥子
