“おひとりさまごはん”の皆様、お元気ですか。
空飛ぶ料理研究家の村上祥子です。
３日目
まぐろのづけ丼 & グリル野菜（生しいたけとかぼちゃ）
グリル野菜
生しいたけ 115ｇ
かぼちゃ（スライス） 90ｇ
まぐろのづけ丼
まぐろのぶつ 100ｇ
焼きのり 1/4枚
まぐろのづけ丼
冷蔵２日間OK
まぐろのぶつ 150ｇ
＋
しょうゆ 大さじ１
みりん 大さじ１
練りわさび 小さじ１
ヅケそのうちのまぐろ 100ｇを
熱々のごはん150ｇにのせる。
（炊きたて！というイミではない）冷凍ごはん
水小さじ２かけて、
電子レンジ600W２分３０秒チンしても、熱々に！サトウのごはんに
水かけてチンでもウマイ。焼きのり、ちぎってのせて
まぐろのづけ丼 完成茶漬けもgood！
グリル野菜
かぼちゃ 90ｇ（スライス12パック商品）
生しいたけ 115ｇ（石づきカットズミ）フライパンにサラダ油小さじ２流し、
かぼちゃを下に、上に生しいたけをおく。
塩、コショウ各少々をふり、
かぼちゃの下側が焼けたら、
生しいたけの笠を下に置き、
かぼちゃは裏返して、しいたけの上において焼く。
たったそれだけ。
では又ね、
バイバイ。
村上祥子