15食品1600kcalの食品摂取基準量

＜食品摂取基準量＞（1日約1600kcal）　村上祥子

分類 No. グループ名 食品名 目安量 エネルギー
1群　エネルギーになる 01 穀類 ごはん 茶碗2杯 504kcal
      パン（6枚切り） 1枚 158kcal
           
2群　血や肉を作る 02 乳製品 牛乳 1カップ 141kcal
  03 卵 鶏卵 1個 76kcal
  04 肉 牛もも肉 50g 70kcal
  05 魚 あじ 1尾 73kcal
  06 豆腐 木綿豆腐 1/4丁 54kcal
           
3群　体の調子を整える 07 野菜 にんじん（緑黄色野菜） 1本 37kcal
  08 野菜 たまねぎ（淡色野菜） 1個 74kcal
  09 きのこ しめじ 1パック 18kcal
  10 海藻 わかめ（もどして） 20g 2kcal
  11 芋 じゃがいも 小1個 76kcal
  12 果物 りんご 1個 108kcal
  13 ビタミンＤ ちりめんじゃこ 大さじ1 10kcal
    補給食品      
           
＊　おいしさをつくる 14 調味料 みそ 小さじ2 23kcal
      しょうゆ 小さじ2 9kcal
      塩 小さじ1 0kcal
      酢 大さじ1 4kcal
      砂糖 大さじ1 35kcal
  15 油 サラダ油 小さじ2 74kcal
      バター 小さじ2 60kcal
      マヨネーズ 小さじ2 56kcal