Fried Rice Donburi with Shrimp, Tomatoes, and Corned Beef

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プリンタバージョン

油すくなめ、ヘルシーチャーハン

コーンビーフ、トマト、エビのチャーハン丼

[４人分] 調理時間:20分

ごはん（温かいもの） --------------- 4 カップ（ごはんの作り方参照）
コーンビーフ（幅1/2ｲﾝﾁの８切れ
） --------------------------------- 1 缶（１２オンス）
無頭えび（殻をとる。ナイフで背に切り
こみ入れる。） --------------------- 16 尾（正味６オンス）
トマト（へたを除いて1/2ｲﾝﾁ角切
り） ------------------------------- 2 カップ
グリーンピース（水煮） ------------- 1/2 カップ
ポロねぎ（幅1/3ｲﾝﾁ輪切り） --------- 1 カップ

【チャーハンソース】
こしょう --------------------------- 小さじ1/8
しょうゆ --------------------------- 大さじ1
オイスターソース ------------------- 大さじ1
オリーブオイル --------------------- 大さじ1
水 --------------------------------- 大さじ1

1. ボウルに＜チャーハンソース＞の材料を合わせて、ごはんに加えて混ぜる。

2. 電子レンジ対応の小キャセロール（１ﾊﾟｲﾝﾄ）やカフェ・オ・レボウル４個に、味付ごはんを等分に入れる。

3. コーンビーフ、えび、トマト、グリンピース、ポロねぎを上にのせる。器１個ずつにラップをする。

4. ターンテーブルの中央をあけて器を並べ、電子レンジ強（1200W）１０～１２分加熱する。

お持ちの電子レンジでの加熱時間をチェックするには、ここをクリックしてください。
電子レンジの使用ヒントをチェックするには、ここをクリックしてください。

栄養成分
１人分:
エネルギー	脂質	飽和脂肪酸	コレステロール	塩分	ナトリウム	炭水化物	食物繊維	タンパク質
661kcal	17.1g	5.9g	144mg	3.6g	1398mg	83.3g	2.5g	41.2g

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